Efeito platô afeta os resultados da dieta e do seu treino

Efeito platô afeta os resultados da dieta e do seu treino

É comum o corpo parar de ganhar músculos e de queimar gordura

Você perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os números mostrados na balança não abaixam mais. Esse quadro tem até nome: efeito platô, encarado como processo natural enfrentado por quem que está emagrecendo, seja com uma dieta, seja com exercícios físicos. A resposta para a estagnação de peso está na transformação dos hormônios que ocorre no organismo. "O corpo reage achando que o emagrecimento pode ser um sinal de perigo e bloqueia temporariamente a perda de peso, aumentando a liberação de hormônios que atuam na desaceleração do metabolismo", explica endocrinologista José Castro Soares, da Unifesp. 

Quanto mais rápido está acontecendo o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará. Um bom conselho é restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisão de um médico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias específico. "Dois dias de diminuição calórica costumam reverter esse efeito, que pode ser exterminado de cinco a seis dias", aconselha o médico. 

Outra dica é em hipótese alguma dar espaço para o sedentarismo, pois a prática esportiva pode acelerar o metabolismo novamente. Tão importante quanto cuidar do físico é prestar atenção no lado emocional. O estresse e a ansiedade, comum em relação ao emagrecimento, pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina no organismo, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de fome. 

Além disso, quem controla o peso com muita ansiedade, checando-o a todo o momento, tende a ficar mais apreensivo. "Em vez de se pesar todos os dias, observe mais sua perda de medidas, pois, às vezes, o peso aumenta por conta do ganho de massa magra", explica o endocrinologista José Castro Soares. 

Nocaute ao efeito platô.

De acordo com a personal trainer Fernanda Cristina de Andrade, quem leva uma vida sedentária e começa a fazer exercícios de repente vai, sem dúvidas, sentir a estagnação dos resultados, seja no ganho de massa muscular, no emagrecimento ou na perda de gordura localizada. 

Para quem faz musculação, uma boa dica quando os resultados se estabilizarem é aumentar a série de exercícios, lembrando-se sempre de prestar atenção às dicas do instrutor da academia ou personal, pois para cada pessoa, a carga e repetição são diferentes. "Não existem milagres. Para quem saiu do sedentarismo, o corpo não apresenta mudanças antes de três meses ou aproximadamente 20 sessões de treinamento. A partir daí, o corpo começa a pedir o exercício, mas os resultados costumam dar uma 'emperrada' no sexto mês", explica a personal. 

Para quem pratica outras modalidades, vale aumentar a frequência da ida à academia. "Há muitos anos, a Organização Mundial da Saúde recomendava exercícios três vezes por semana e 30 minutos por dia. Porém, hoje sabemos que o recomendável para os não-atletas profissionais é até seis vezes na semana", afirma Fernanda. Tão importante quanto a frequência é não sobrecarregar um grupo muscular, alternando os músculos trabalhados entre os dias da semana. 

fonte: http://www.mindavida.com.br

Pilates trabalha a força, a resistência, a flexibilidade e o equilíbrio

Pilates trabalha a força, a resistência, a flexibilidade e o equilíbrio

O método Pilates utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo corpos fortes, alongados e flexíveis.

Toda a metodologia está associada ao trabalho das capacidades físicas - força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, que restaura o corpo, melhora a postura, tira dores musculares, previne contra lesões, aumenta a disposição e fortalece os músculos além de proporcionar um enorme bem-estar físico e mental.

 O Pilates pode ser realizado por adultos, idosos, gestantes e, em certos casos, também por crianças, desde que não haja restrições médicas.   

Os principais benefícios do Pilates são:

- melhoria das funções circulatórias e respiratórias;

- desenvolvimento da força e da elasticidade muscular e mobilidade articular;

- diminuição da tensão, da fadiga e do estresse, melhorando o estado geral de saúde

- propicia um corpo harmônico
- melhora a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal;
- fortalece a musculatura abdominal
- desenvolve os músculos que suportam a coluna eliminando dores crônicas;
- melhora o estado geral de saúde e otimiza o desempenho desportivo;
- promove uma condição segura para uma melhora no estilo de vida e da auto-estima;
Depois de descobrir tantos motivos para fazer Pilates, corra e agende sua aula!

Pratique musculação e estique a saúde

Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido. Segundo estudos recentes, esse tipo de treino afasta o câncer e o diabete tipo 2. E ainda aprimora o sistema cardiovascular

Durante um bom tempo, levantar peso era visto com desconfiança por profissionais da saúde. Contudo, hoje já se sabe que a musculação, por si, causa benefícios que, na somatória, aumentam a longevidade. A novidade é que algumas pesquisas tem relacionado a musculação à maior capacidade do organismo de reprimir males graves, como tumores. 

 Uma investigação realizada pelo Instituto Karolinska, na Suécia, em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha, observou nove mil voluntários ao longo de 19 anos. A pesquisa aponta que os indivíduos que praticavam musculação apresentaram uma incidência de doenças graves menor, além de uma taxa 50% mais baixa de mortalidade confrontados com aqueles que não praticavam musculação.
 “A pesquisa reforça as evidências que ligam a força muscular à prevenção de problemas crônicos”, relata Jonatan Ruiz, principal autor do estudo. O levantamento feito constatou que pessoas com músculos tonificados resistem mais aos tumores.  

 O interessante é que os benefícios não foram observados apenas em quem era magro e fazia musculação. Embora a gordura corporal contribua para reações inflamatórias que aumentam o risco de um câncer, homens obesos que se submetiam a treinos com pesos também pareceram menos sujeitos ao câncer. “Ou seja, a musculação, apesar de não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, ajuda essa parcela da população a reduzir a ameaça de um tumor”, resume o oncologista Marcelo Aisen, do Centro Paulista de Oncologia (CPO), em São Paulo.

Malhar mantém as células jovens

Malhar mantém as células jovens

 Pesquisadores dizem que exercícios vigorosos podem manter o praticante biologicamente mais jovem, ajudando na luta contra os efeitos da idade

 Estudo publicado na revista Circulation mostrou que exercícios vigorosos induzem a um efeito anti-envelhecimento que atua no nível do DNA. “Pessoas que se exercitam têm mais saúde e vivem mais”, disse Ulrich Laufs, autor do trabalho. 

O pesquisador constatou que adultos acima de 50 anos que haviam malhado vigorosamente ao longo da vida, eram biologicamente mais jovens que pessoas saudáveis que não eram ativas. E assim, decidiu investigar qual a influência que o exercício tem sobre os telômeros - estruturas que ficam na parte final dos cromossomos e que protegem o DNA de estragos. Uma célula jovem tem telômeros longos, mas, à medida que envelhecemos, eles começam a ser degradados e ficam desgastados. Idosos tipicamente têm telômeros curtos. Quando ele se torna curto demais, a célula morre.

Em experimentos com ratos, Laufs descobriu que quanto mais o animal se exercitava, mais a bioquímica do corpo protegia os telômeros de deterioração. Depois, analisaram um grupo de pessoas saudáveis não ativas e atletas de resistência entre 20 e 50 anos. Constataram que o homem e o rato mostraram os mesmos sinais químicos de que os exercícios estavam protegendo os telômeros. Mas os atletas de 50 anos exibiram telômeros maiores que aqueles os sedentários da mesma faixa etária. O cientista diz, no entanto, que ainda não se pode dizer que a atividade física é uma fonte da juventude.

8 dicas para perda de gordura permanente

8 Dicas para perda de gordura permanente

1. Não pule refeições

Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer 5 pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.

2. Tenha Paciência

A maioria das pessoas que começam uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1kg por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.

3. Não seja radical no corte de calorias

Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.

 4. Coma as gorduras certas

Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as rradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga… Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe… O organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.

 5. Faça um exercício físico AERÓBIO

Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Dentre elas estão andar, correr e pedalar . Além de trazer benefícios cardiovasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

 6. Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR

Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça musculação 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver os músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

 7. Varie

No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta.Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro… A variação vai te motivar para continuar no processo.

8. Pense a longo-prazo

A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

Benefícios da atividade física

Benefícios da atividade física

Todos nós sabemos que a prática regular de atividade física traz enormes benefícios para a nossa saúde. Mas, você sabe quais são eles?
A atividade física através do relaxamento da musculatura pode melhorar o sono em adultos e idosos que apresentam insônia.
Além disto, ajuda na perda e controle de peso de forma saudável. Só com a atividade física conseguimos diminuir o peso sem perder massa muscular. E, como se sabe, a perda de massa muscular é extremamente prejudicial para aqueles que desejam emagrecer com saúde.
A atividade física protege de doenças sérias como doenças cardíacas, hipertensão arterial, estresse e depressão. Além disso, mulheres que fazem exercício com regularidade apresentam menores índices de câncer de cólon e mama. Outro grande benefício da atividade física é prevenir osteoporose, artrite, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.
Um famoso professor de medicina de Harvard, Dr. Walter Willett diz em um de seus estudos a seguinte frase: “À exceção de não fumar, a atividade física é a única opção que você pode ter para buscar uma vida mais saudável e manter afastadas doenças crônicas“.
E é assim que nós, da Vigor Academia encaramos a atividade física, não só como uma questão de estética, mas uma questão de saúde, bem estar e prevenção de doenças.